Protein-beregner | Beregn dagligt indtag
Se svaret øverst på siden.
Optimalt proteinindtag påvirkes af flere faktorer, herunder en persons kropsvægt, træningsniveau og mål.
Beregn her, hvor mange gram protein du skal have om dagen på baggrund af videnskabelige undersøgelser.
Hvor mange gram protein om dagen?
Som sagt afhænger dit optimale proteinindtag af utrolig mange variabler. Heriblandt er kropsvægt, træningsniveau og mål nogle af de vigtigste, hvorfor de er inkluderet i vores beregner.
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler 0,8 g protein om dagen per kg kropsvægt. Denne anbefaling er et minimumsindtag, som har til formål at forebygge underernæring. Research indikerer, at man skal bruge mere end 0,8 g/kg, især hvis man træner og ønsker muskelvækst.
Er protein vigtigt?
Proteiner er fundamentale byggesten til vores kroppe, der styrker muskler, understøtter immunsystemet og regulerer hormoner.
Utilstrækkeligt proteinindtag kan føre til svækkede muskler, nedsat immunforsvar, forsinket heling af sår, påvirkning af kognitive funktioner og hormonelle ubalancer. Det er afgørende at sikre tilstrækkeligt proteinindtag gennem kosten for at opretholde en sund og velfungerende krop.
Hvor mange gram protein om dagen, når man træner?
Træning nedbryder musklerne, og protein er nødvendigt for at reparere og opbygge dem stærkere. Derfor skal man have mere protein, når man træner.
Svaret på; Hvor meget protein man skal have om dagen, når man træner afhænger af din vægt og dine mål.
Hvis din BMI er over 25, så er chancen for at forbrænde muskelvæv markant mindre. Kroppen har rigelig næring. Derfor har du mindre behov for protein.
Hvis din BMI er under 25 så har du mindre fedt og dermed en mindre energireserve. Kroppen er derfor mere tilbøjelig til at nedbryde muskelvæv, som kilde til kalorier. For at modarbejde dette skal du øge dit proteinindtag.
Generelt skal du spise mere protein, når du forsøger at tabe dig eller bygge muskel ved sund BMI ift. vedligeholdelse. Når du bygger muskel, så skal du have mere protein til at bygge muskel. Når du vil tabe dig, så skal du være i et kalorieunderskud samtidig med, at du skal være mere aktiv. Derfor skal du bruge protein, så du forbrænder fedt fremfor muskelvæv.
Det betyder også at, hvis du ved vedligehold gerne vil bygge muskel samtidig, så skal du også have mere protein.
Sammenhængen mellem vægt, kalorieindtag og målsætninger kan være ret kompliceret, så jeg vil anbefale at du kigger på kilderne, hvis du vil forstå dette bedre.
Kan man få for meget protein?
Det er det muligt at indtage for meget protein, hvilket kan belaste nyrere, føre til dehydrering mm. Generelt er det dog ikke noget problem: “Der findes ingen kontrollerede videnskabelige beviser for, at et øget indtag af protein udgør nogen sundhedsrisiko for sunde, trænende personer”. Dette gælder helt op til 3-4 g/kg. Hvis man har bekymringer eller er i tvivl, så kontakt en læge.
Kroppen kan optage rigtig meget protein, men der er uenighed om hvor meget den kan bruge. Undersøgelser indikerer, at kroppen kan bruge mere protein end hidtil antaget.
Hvornår skal jeg spise protein?
Du behøver ikke spise protein lige efter træning. Så længe din pre workout meal og post workout meal er mindre end 4-6 timer adskilt, er det optimalt.
Undersøgelser indikerer at 3-5 måltider er bedst for fordøjelse og muskelproteinsyntese.
Dit daglige proteinindtag er langt vigtigere end hvornår du indtager det.