Nogle gange handler det at bevæge sig om at nå et bestemt mål. Måske ved du præcis, hvor langt du vil løbe, eller hvor meget du vil forbedre din squat-teknik. Somatisk træning handler om noget dybere – at finde ind til dine følelser og styrke dit mentale velvære.
Forskning viser, at stress, traumer, angst og depression ikke kun påvirker os mentalt og følelsesmæssigt, men også fysisk. Somatisk bevægelse handler om at bevæge sig med fuld opmærksomhed på hele kroppen og fokusere på, hvordan man har det, snarere end at nå et fitnessmål. Somatisk bevægelse kan skabe dybe forandringer for både krop og sind.
Somatisk træning har sine rødder i det tidlige 20. århundrede, hvor pionerer inden for krop-sind-forbindelsen begyndte at udforske, hvordan bevægelse og kropsbevidsthed kunne bruges terapeutisk. Begrebet “somatik” kommer fra det græske ord “soma,” som betyder krop, og refererer til en helhedsorienteret forståelse af kroppen som en integreret del af sindet og sjælen.
Forskellige former for somatisk bevægelse kan omfatte strækøvelser, åndedrætsøvelser og krops-sind-øvelser.
Statiske strækøvelser
Træk vejret ind i strækket. Fokus skal være på, hvordan strækket får din krop til at føles, og hvordan det kan ændre den måde, du har det på følelsesmæssigt.
Åndedrætsøvelser
Ved at trække vejret langsomt og kontrolleret kan man lettere lokalisere smerter eller spændinger i kroppen. Dette giver også mulighed for selvrefleksion og for at mærke efter, hvordan man har det følelsesmæssigt. Åndedrætsøvelser beroliger centralnervesystemet, hvilket kan reducere angst og føre til en dybere afslapning.
Øvelser for krop og sind
Øvelser, der integrerer mental og fysisk træning, såsom yoga eller tai chi, for at styrke forbindelsen mellem krop og sind.
Indtag positionen: Knæl ned med storetæerne rørende hinanden og sænk hofterne mod hælene. Stræk armene fremad og lad panden hvile på gulvet. Brug støtte under hofterne eller hænderne, hvis nødvendigt.
Fokuser på åndedrættet: Luk øjnene og tag dybe, rolige vejrtrækninger. Mærk, hvordan maven udvider sig mod lårene og hvordan kroppen synker ned mod hælene.
Vær opmærksom på kroppen: Gennemgå din krop for spændinger og juster din position, hvis du mærker ubehag. Mærk de fysiske og følelsesmæssige fornemmelser i stillingen.
Bliv i stillingen: Forbliv i stillingen i 3-5 minutter. Mærk efter, hvordan det føles i din krop og sind efter at have afsluttet.
Startposition:
Forbered twist:
Positionér armene:
Twist kroppen:
Somatisk opmærksomhed:
Hold stillingen:
Gentag på den anden side:
Startposition:
Inhalér dybt:
Udånding:
Fortsæt:
Tips
For at inkludere somatisk træning i din daglige rutine, kan du starte med enkle øvelser, der fokuserer på bevidsthed om din krops bevægelser og vejrtrækning. Vælg en rolig, uforstyrret plads, og begynd med blide stræk eller små bevægelser, som du udfører langsomt og med fuld opmærksomhed.
Brug hjælpemidler som yogamåtter, skumruller eller terapibolde til at understøtte mobilitet og frigøre spændinger i kroppen. Afslut med meditation eller dyb vejrtrækning for at skabe en dybere forbindelse mellem krop og sind. Kontinuerlig praksis vil hjælpe med at reducere stress, forbedre kropsholdning og øge kropsbevidstheden.