EMS træning er kendt for at være både intensiv og tidsbesparende. På bare 20 minutter kan man få en træning, der kan mærkes flere dage efter. Netop derfor er restitutionen så vigtig. Kroppen skal have tid og ro til at komme sig, så musklerne kan blive stærkere, og man kan få det fulde udbytte af træningen. Hos EMS Cph på Østerbro i København er det en central del af oplevelsen, at træningen følges op af den rette restitution.
Hvorfor er restitution vigtigt efter EMS?
EMS træning aktiverer musklerne med impulser, der gør øvelserne meget krævende. Det bevirker, at muskelfibrene belastes kraftigere end ved traditionel træning. Når musklerne bliver presset på den måde, opstår der små mikroskopiske brud i vævet. Det er helt naturligt og er faktisk en del af processen med at blive stærkere.
For at kroppen kan reparere og bygge musklerne op igen, skal den have den rigtige tid og de rette betingelser. Hvis man springer restitutionen over, risikerer man ømhed, træthed og i værste fald skader.
Hvor lang tid tager restitutionen?
Efter en EMS session kan kroppen være øm i op til flere dage. For de fleste varer ømheden typisk mellem 24 og 72 timer. Den første gang kan man opleve, at det varer lidt længere, fordi kroppen ikke er vant til impulserne.
Derfor anbefales det, at man holder mindst 48 timers pause mellem to EMS sessioner. Det giver musklerne tid til at hele og tilpasse sig. Hos EMS Cph bliver det understreget, at restitutionen er en vigtig del af træningsplanen, og instruktørerne hjælper med at tilrettelægge et forløb, der passer til den enkeltes behov.
Sådan hjælper du kroppen bedst
Der er flere ting, man selv kan gøre for at understøtte restitutionen. Her er nogle af dem:
- Søvn: God nattesøvn er noget af det mest effektive, man kan give kroppen. Her produceres væksthormoner, som hjælper med at reparere musklerne.
- Væske: Efter en intens session har kroppen brug for væske for at komme i balance. At drikke vand jævnt i løbet af dagen er bedre end at tømme en flaske på én gang.
- Let bevægelse: En gåtur eller lidt blid udstrækning kan faktisk hjælpe med at mindske ømhed. Det sætter gang i blodcirkulationen og giver musklerne frisk ilt og næring.
Din kost er også vigtig
Hvad man spiser efter træning, er ikke underordnet. Proteiner er byggestenene, som musklerne bruger til at reparere sig selv. Det er ikke ensbetydende med, at man behøver store mængder proteinpulver, men et almindeligt måltid med kød, fisk, bønner eller æg kan være rigeligt.
Kulhydrater er også vigtige, fordi de fylder energidepoterne op. Når kroppen har den nødvendige energi, kan den bedre klare selve restitutionsprocessen.
Typiske fejl efter EMS
En af de største fejl er at tro, at man skal træne endnu mere, bare fordi man er motiveret. Kroppen har brug for pausen. En anden fejl er at ignorere ømhed og fortsætte med hård fysisk aktivitet. Ømhed er kroppens måde at fortælle, at musklerne arbejder på at reparere sig selv.
Restitution som en del af træningen
Det kan virke paradoksalt, men pausen er lige så vigtig som selve træningen. Uden restitution ville EMS blot nedbryde musklerne i stedet for at gøre dem stærkere. Derfor er det vigtigt at tænke på restitutionen som en naturlig del af forløbet.
Hos EMS Cph er der fokus på at give hver enkelt deltager en træningsrytme, der passer til deres niveau. For nogle betyder det én gang om ugen, mens andre kan klare to. Det afgøres af, hvordan kroppen reagerer.
Andre gode tips
Nogle oplever, at et varmt bad kan løsne spændinger og give en følelse af velvære efter træning. Andre har glæde af en kort gåtur i frisk luft, som både hjælper kroppen og giver ro i hovedet.
