Recovery Boots

Hvad er Recovery Boots?

Recovery Boots er kompressionsstøvler, der fungerer ved pneumatisk kompression og har til formål at mindske hævelse, ømhed og muskeltræthed.

Denne moderne tilgang til at fremskynde restitution er blevet stadig mere populær, både blandt motionister og eliteatleter, i løbet af de seneste år.

Hvordan fungerer Recovery Boots?

Vi har alle prøvet at presse kroppens grænser under træning. Det er fedt, men resulterer ofte i utrolig ømme muskler dagen efter. Dette skyldes ophobning af mælkesyrer og andre affaldsstoffer i musklerne. Derudover forårsager træning ofte mikroskopiske skader på muskelfibrene, som kræver reparation. 

Recovery Boots kan hjælpe os med at komme af med denne inflammation og ømhed. Pneumatisk kompression i støvlerne påfører et tryk, der øger blodcirkulationen og fjerner affaldsstofferne fra benene. 

Når du får fjernet affaldsstofferne, kan du vende tilbage til din træning hurtigere og stærkere, hvilket er super afgørende, hvis du ønsker at optimere din krops ydeevne.

Recovery Boots har ikke kun til formål at fremme restitution, men også at forebygge skader, der hyppigt opstår på grund af overbelastning. Nogle bruger endda Recovery Boots til behandling af sygdom, men kontakt din læge inden brug, hvis det er din intention.

Denne video er lavet af Recoverym8.

Hvordan bruger man Recovery Boots?

Denne trin-for-trin guide til anvendelse af Recovery Boots tilhører OptimaSport, men passer sandsynligvis til de fleste recovery boots. 

1. Tilslut mundstykke for enden af slangen til maskinen
2. Tilslut strøm: Sæt maskinen i en Stikkontakt
3. Tag støvlerne på: Sæt dig behageligt med strakte ben og tomme lommer
4. Start maskinen 
5. Vælg program
6. Vælg tryk 
7. Vælg tid 

Hvornår skal man bruge Recovery Boots?

Før træning: Du kan bruge Recovery Boots massage ved moderat intensitetsniveau til at varme musklerne op. Her anbefales sessioner mellem 10-20 minutter.

Efter træning: Efter træning er det godt at få drænet benene for affaldsstoffer. Hvis du har en model fra OptimaSport, så skal du bruge program B til dette. Efter at have drænet benene kan du slutte af med en dejlig massage. 

Hvor længe skal jeg bruge Recovery Boots af gangen?

Generelt vil vi anbefale omkring 30 minutters behandlingstid, men det varierer også i forhold til din intention med behandlingen.

Kortere behandlinger kan varme kroppen op eller få kroppen til at slappe af. Hvis man derimod vil have en mere dybdegående behandling, så skal man have fat i et længere program.

Under genoptræning er det klogt at mildne kompressionen i støvlerne.

I OptimaSports modeller kan du vælge behandlingstid mellem 1 og 90 minutter. Selv de kortere behandlinger kan gøre underværker for kroppens restitution. 

Hvad er forskellen på de forskellige Recovery Boots?

Der er en række ting, som man bør forholde sig til, når man køber Recovery Boots.

Mest væsentligt pris, kamre og længde

Hvad koster Recovery Boots?

I skrivende stund er den billigste af vores anbefalinger K4-modellen fra Nordíc-wellness til 2999,- (uden tilbud). Priser hos OptimaSport starter fra 3999,- og den billigste er deres K6-model. Modsat er K12-modellen den dyreste på vores liste – den står til 8999,-

Priserne afhænger først og fremmest af materiale og antallet af kamre.

Recovery Boots har forskellige antal kamre

Jo flere kamre støvlerne har, desto mere målrettet og intensiv behandling modtages på de enkelte områder. Antallet af kamre giver dig også flere muligheder, eftersom du kan fravælge at aktivere nogle af kamrene. 

På grund af den målrettede behandling som flere kamre muliggør, anbefaler vi atleter at prioritere flere kamre. I sidste ende er det dog personlig præference om man har lyst til at betale det ekstra. 

Hvilken længde Recovery Boots du vælge?

Hvilken længde du skal vælge kommer mest af alt an på din skridtlængde, som måles fra lyske til hæl. Du vil på baggrund af din skridtlængde falde i én af tre kategorier: Standard, lang og ekstra lang. Se tabellen nedenfor.

Hvis du står mellem to størrelser, så er vores erfaring, at det er bedst at vælge den længste. 

Hvis du ønsker 10 cm mere benomkreds i hver støvle, så kan du tilkøbe 2 stk lyslåsudvider hos Optimasport.  

Hvor godt virker Recovery Boots?

Evidens for effekten af Recovery Boots

Der er foretaget en række undersøgelser af Recovery Boots, som peger på, at de er gode til at fremme restitutionen og lindre smerter. Der kræves dog mere forskning, inden man kan konkludere for meget. Hvis du er interesseret i vide mere kan du læse denne undersøgelse

Recovery Boots eller massagepistol

Recovery Boots og massagepistoler er begge gode værktøjer til smertelindring og restitution. Personligt værdsætter jeg, at recovery boots kan behandle hele benene samtidig. Derudover kræver recovery boots næsten intet af dig. Du kan læne dig tilbage og se en god serie, mens behandlingen finder sted.

Massagepistoler tillader en utrolig præcis massage og de er nemme at have med sig rundt. 

At kombinere recovery boots og massagepistoler i din rutine kan være en god idé. 

Recovery Boots eller Koldtvandskar

Recovery boots og koldtvandskar er to metoder til at fremme restitution. I et koldtvandskar nedkøler man musklerne, hvilket blandt andet øger blodcirkulationen og derved hjælper restitutionen. Recovery boots øger også blodcirkulationen, men i stedet ved hjælp af pneumatisk kompression. Recovery boots er en mere passiv form for restitution sammenlignet med at hoppe i et koldtvandskar.

Hvordan får du mest ud af dine recovery boots?

Inkluder dem i din rutine. 

At have en regelmæssig rutine med brug af recovery boots er bedre end at bruge dem uregelmæssigt, da det sikrer en mere stabil og effektiv restitution.

Lyt til din krop 

Du ved bedst selv, hvad din krop har brug for. Hvis du vil træne sundt og restituere godt, så tillad kroppen at genopbygge sig selv. Det gælder om at presse sig selv uden at overbelaste kroppen, og få skader.

Recovery Boots kan ikke så alene

Recovery boots er en god hjælp til restitutionsprocessen, men de kan ikke klare hele arbejdet selv. Hvis du vil restituere optimalt, så skal du også fokusere på ernæring og søvn. Kroppen har brug for næringsstoffer til reparation af musklerne, og ro til at genoprette kroppens energi.