restituering.dk

søvn forbedret af magnesium

Her på siden kan du blive klogere på, hvordan magnesium påvirker søvn. Læs med her, hvis du gerne vil vide mere om mineralet magnesium og hvordan det kan hjælpe din søvn.

Bedste magnesium til søvn

Magnesium kan være en naturlig og effektiv måde at forbedre søvnkvaliteten på. 

Ifølge flere læger anses magnesium glycinate (bisglycinat), magnesium citrat og magnesium threonat for at være de mest gavnlige former for magnesium, når det kommer til at forbedre søvnen. Disse former har blandt andet en bedre absorption i kroppen end mange andre former.

I langt de fleste tilfælde bidrager disse tilskud med en mild form for søvnighed, så din hjerne og krop kan stadig fungere, hvis du fx. sker noget midt om natten. 

SOLARAY MAGNESIUM GLYCINATE 120 KAPSLER
SOLARAY MAGNESIUM CITRAT 270 KAPSLER

Kan magnesium hjælpe en til at sove?

Magnesium forbedrer søvn ved at regulere neurotransmittere, fremme muskelafslapning og støtte produktionen af melatonin. Disse mekanismer gør sandsynligvis, at du vil have nemmere ved at falde i søvn og sove bedre.

Hvad er magnesium?

Magnesium er en af kroppens vigtigste mineraler, som har en lang række funktioner i kroppen. Magnesium hjælper energiproduktion, regulering af andre vitaminer og mineraler, væskebalance, blodtryk og humør. 

Kroppen kan ikke selv producere magnesium, hvorfor det skal indtages med kosten. Magnesiummangel er relativt udbredt i Danmark, så hvis du ønsker at optage mere magnesium, så er du nødt til at ændre din kost. Alternativt kan du benytte kosttilskud. 

Magnesium findes naturligt i grønne bladgrøntsager, nødder, frø, bønner, hele korn, fisk og mørk chokolade. Disse fødevarer er gode kilder til magnesium og bør indgå i en afbalanceret kost.

Hvad er magnesium godt for?

Magnesium er afgørende for kroppens sundhed, da det støtter muskler og nerver, regulerer blodtrykket, fremmer energiproduktion, opretholder stærke knogler og tænder, reducerer stress og angst samt forbedrer søvnkvaliteten.

Hvor meget magnesium om dagen?

For mænd er det anbefalede daglige indtag af magnesium omkring 350 mg, og for kvinder er det omkring 280 mg. 

Hvis du tager tilskud, så kan det være smart at tage D-vitamin samtidig, idet det hjælper med at absorbere magnesium.

Personligt vil jeg anbefale at tage magnesium omkring en time før du går i seng. Helst sammen med noget mad.

Værd at vide om brugen af magnesiumtilskud

Variabelkontrol: Det kan være smart at afprøve, hvordan ens krop reagerer på magnesiumtilskud. Ved fx at prøve nogle forskellige kan du se hvad, der fungerer bedst. 

Dosering: Det er vigtigt at overholde den anbefalede dosering af magnesium, da overdosering kan forårsage bivirkninger som diarré, mavesmerter og kvalme.

Interaktion med medicin: Magnesiumtilskud kan interagere med visse medicin, herunder antibiotika og diuretika. Det er vigtigt at tale med en læge, hvis man tager medicin, før man begynder på magnesiumtilskud.

Bivirkninger: Nogle mennesker kan opleve bivirkninger som maveproblemer eller diarré ved at tage magnesiumtilskud. Hvis man oplever ubehagelige bivirkninger, bør man tale med en læge.

Indtagelse med mad: Magnesiumtilskud tages ofte bedst med mad for at forhindre maveproblemer. Man kan også vælge at øge magnesiumindtaget gennem kosten ved at spise magnesiumrige fødevarer.

Individuelle behov: Magnesiumbehovet kan variere fra person til person afhængigt af faktorer som alder, køn, graviditet eller amning, og individuelle sundhedsmæssige forhold. Det er altid en god idé at konsultere en læge eller en ernæringsekspert for at få personlige råd og anbefalinger.

Relaterede sider:

Bedste magnesium

Bedste D-vitamin

Bedste multivitamin