Efter hård træning kan kroppen føles tung. Musklerne bliver ømme, og mange leder efter metoder til at komme sig hurtigere. Flere sportsudøvere bruger nu infrarød varme som en del af deres restitution, og interessen vokser både i fitnesscentre og hjemme hos private.
Hvad er infrarød varme?
En infrarød sauna bruger lys, der trænger ind i huden og skaber varme indefra. Luften omkring bliver ikke lige så varm som i en traditionel sauna, men kroppen reagerer alligevel. Blodcirkulationen øges, og mange beskriver en behagelig varme, der når længere ind i musklerne.
Hos WellMore kan man læse mere om brug af infrarød sauna og de forskellige typer, der bruges i dag.
Bruges af både motionister og professionelle
Flere trænere anbefaler infrarød varme som supplement til almindelig restitution. Varme kan løsne muskelspændinger, især efter styrketræning eller lange løbeture. Det er også populært blandt cykelryttere og håndboldspillere, der gerne vil nedbringe følelsen af stivhed efter kamp og træning.
Nogle bruger saunaen i 20–30 minutter, mens andre foretrækker kortere sessioner. Effekten afhænger af, hvor ofte man bruger den, og hvordan kroppen reagerer på varme.
Kroppen reagerer hurtigt
Når kroppen bliver varm, begynder blodet at bevæge sig hurtigere. Det vil sige, at affaldsstoffer fra musklerne fjernes lettere. Mange beskriver en lettere følelse i kroppen bagefter. Andre oplever, at søvnen bliver bedre, og at de restituerer hurtigere mellem træningsdage.
Varme kan også hjælpe med at blødgøre bindevæv og led, så bevægeligheden føles større. Derfor vælger flere at bruge saunaen som en slags forberedelse før træning, ikke kun bagefter.
Ikke en erstatning for hvile
Selvom infrarød varme kan støtte restitutionen, skal kroppen stadig have ro. Søvn, mad og væske er stadig det, der betyder mest. Saunaen kan dog være et ekstra redskab til at få kroppen i gang efter en hård dag.
Det er også vigtigt at lytte til kroppen. For meget varme kan give svimmelhed eller træthed. De fleste starter med korte sessioner og øger tiden gradvist.
En sauna, der er nem at bruge
En infrarød sauna fylder mindre end en almindelig sauna og kan bruges derhjemme uden meget forberedelse. Den skal blot stå et tørt sted og have strømtilslutning.
I fitnesscentre bliver de brugt både af holdtrænere og individuelle udøvere, ofte som afslutning på dagens træningspas. Det kræver ingen særlig teknik. Man sætter sig bare ind, slapper af og lader kroppen gøre arbejdet.
Skal betragtes som et supplement
Erfaringen fra trænere og fysioterapeuter peger på, at varmebehandlinger bedst bruges sammen med andre metoder. Aktiv restitution, let bevægelse og god søvn giver stadig det største udbytte. Infrarød varme kan dog være med til at forkorte tiden, før kroppen føles klar igen.
